مینا کرمی، مشاور خانواده شهرستان سنقروکلیایی در گفتگو با خبرنگار سهیل سنقر اظهار داشت: در شرایطی که جامعه یا خانواده با بحرانها و تنشهای مختلف روبهرو میشود، دانشآموزان کنکوری بیش از بسیاری از گروههای دیگر تحت تأثیر قرار میگیرند. کنکور بهطور ذاتی فرآیندی است که نیازمند تمرکز بالا، برنامهریزی منظم و آرامش ذهنی است. زمانی که عوامل استرسزا وارد زندگی دانشآموز میشوند، این تعادل ذهنی برهم میخورد و توانایی تمرکز و یادگیری کاهش مییابد. بنابراین نخستین گام برای عبور از چنین شرایطی، شناخت و پذیرش این چالشها است.
وی گفت: از نگاه روانشناسی، کاهش تمرکز و افت انرژی در زمان بحران یک واکنش طبیعی مغز است. هنگامی که فرد در معرض استرس قرار میگیرد، بخشی از ظرفیت ذهنی او صرف پردازش نگرانیها و احساس ناامنی میشود. به همین دلیل انتظار تمرکز کامل و عملکرد صددرصدی در چنین شرایطی واقعبینانه نیست. دانشآموزان باید بدانند که این افت موقتی است و با مدیریت درست میتوان آن را کنترل کرد.
کرمی در ادامه افزود: یکی از راهکارهای مؤثر برای حفظ روند مطالعه در این دوران، استفاده از روش «تقسیم مطالعه به بازههای کوتاه» است. در این شیوه که با نام تکنیک پومودورو شناخته میشود، فرد در بازههای ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای مطالعه میکند و سپس چند دقیقه استراحت دارد. تحقیقات آموزشی نشان دادهاند که این روش علاوه بر حفظ تمرکز، از خستگی ذهنی جلوگیری کرده و بازدهی مطالعه را افزایش میدهد.
این مشاور خانواده همچنین تصریح کرد: در روزهایی که فشار روانی بیشتر است، انتخاب نوع درس نیز اهمیت زیادی پیدا میکند. در چنین شرایطی بهتر است دانشآموزان به سراغ مرور مطالب، حل تستهای سادهتر یا مطالعه مباحث سبکتر بروند. مغز در زمان اضطراب توانایی کمتری برای حل مسائل پیچیده دارد، بنابراین انتخاب درست نوع مطالعه میتواند از ایجاد احساس ناکامی جلوگیری کند.
وی اظهار داشت: برنامهریزی در شرایط بحرانی نیز باید واقعبینانه و انعطافپذیر باشد. برنامههای بسیار سنگین معمولاً در این شرایط قابل اجرا نیستند و شکست در اجرای آنها میتواند انگیزه دانشآموز را کاهش دهد. در مقابل، تعیین چند هدف کوچک و قابل دسترس برای هر روز، احتمال انجام برنامه را بالا میبرد و حس پیشرفت را تقویت میکند.
کرمی افزود: یکی از اشتباهات رایج در دوران کنکور، مقایسه مداوم خود با دیگران است. در شرایط پراسترس، این مقایسهها میتواند تأثیر منفی بیشتری داشته باشد. هر دانشآموز شرایط روانی و محیطی متفاوتی دارد و واکنش افراد به بحرانها یکسان نیست. تمرکز بر مسیر شخصی و پیشرفت فردی، رویکردی سالمتر و مؤثرتر محسوب میشود.
وی با بیان اینکه توجه به سلامت جسم و روان نیز نقش مهمی در حفظ عملکرد تحصیلی دارد، گفت: فعالیت بدنی سبک، پیادهروی کوتاه، تمرینهای تنفسی یا حتی گفتوگو با اعضای خانواده میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند. این اقدامات ساده باعث تنظیم هورمونهای استرس و افزایش آمادگی ذهنی برای یادگیری میشوند.
این مشاور خانواده در ادامه افزود: کارشناسان آموزشی معتقدند در شرایط بحرانی، ثبات عاطفی اهمیت بیشتری نسبت به حجم مطالعه پیدا میکند. دانشآموزی که با ذهنی آرامتر حتی ساعات کمتری مطالعه میکند، در بسیاری از موارد عملکرد بهتری نسبت به فردی دارد که با اضطراب شدید ساعتهای طولانی درس میخواند. آرامش ذهنی به مغز کمک میکند اطلاعات را بهتر پردازش و در حافظه تثبیت کند.
وی عنوان کرد: از منظر روانشناسی انگیزش، ادامه دادن مسیر حتی با گامهای کوچک نیز اهمیت زیادی دارد. حفظ حداقلی از مطالعه باعث ایجاد نوعی پیوستگی رفتاری میشود. این پیوستگی کمک میکند که دانشآموز با بازگشت شرایط به حالت عادی، سریعتر به روند اصلی مطالعه بازگردد و فاصله زیادی با برنامه خود پیدا نکند.
کرمی در پایان بیان کرد: باید توجه داشت که مسیر موفقیت در کنکور یک مسیر بلندمدت است و نه یک رقابت کوتاهمدت. در چنین مسیری، تداوم، انعطافپذیری و مدیریت احساسات نقش تعیینکنندهای دارند. هرچند شرایط بحرانی میتواند مطالعه را دشوارتر کند، اما با رویکردی واقعبینانه و استفاده از راهکارهای علمی، میتوان این دوره را مدیریت کرد و همچنان به هدف نزدیک ماند.
انتهای خبر/