به گزارش سهیل سنقر به نقل از شبکه اطلاع رسانی مرصاد ورزش به عنوان یکی از ارکان اصلی زندگی سالم شناخته میشود و تأثیرات مثبت آن بر سلامت جسمی و روحی بر هیچکس پوشیده نیست. با این حال، انتخاب نوع ورزش برای زنان از اهمیت ویژهای برخوردار است، زیرا نیازها و شرایط فیزیکی آنها ممکن است با مردان متفاوت باشد. در این گزارش، به بررسی ورزشهای مناسب و مضری که خانمها باید به آن توجه کنند، میپردازیم و نظرات کارشناسان را در این زمینه ارائه میدهیم.
ورزشهای مناسب برای خانمها
مریم مرادخانی کارشناس فیزیوتراپی گفت: ورزشهایی که برای خانمها مناسب هستند، معمولاً شامل فعالیتهایی میشوند که به تقویت عضلات، بهبود انعطافپذیری و افزایش استقامت کمک میکنند. بهعنوان مثال، تمرینات هوازی نظیر دویدن، شنا و دوچرخهسواری به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند. این نوع ورزشها به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش انرژی بدن کمک میکند
وی افزود: همچنین، تمرینات قدرتی نظیر وزنهبرداری با وزنهای سبک و استفاده از دستگاههای بدنسازی نیز برای زنان بسیار مفید است. این تمرینات به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک میکنند که در نتیجه میتواند به کنترل وزن و بهبود ظاهر بدنی منجر شود. همچنین، تقویت ماهیچهها میتواند خطر ابتلا به آسیبها را کاهش دهد.
مرادخانی ادامه داد: تمرینات کششی نیز برای زنان اهمیت دارد؛ این تمرینات به افزایش انعطافپذیری کمک کرده و از آسیبهای ورزشی جلوگیری میکنند. یوگا و پیلاتس از جمله تمرینات کششی هستند که علاوه بر تقویت عضلات، به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک میکنند. این دو نوع ورزش به تعادل روحی و جسمی خانمها کمک میکند و میتواند در دورههای مختلف زندگی، از جمله بارداری و پس از زایمان، بسیار مفید باشد.
وی همچنین به اهمیت ورزشهای گروهی اشاره کرد و گفت: شرکت در کلاسهای ورزشی گروهی مانند زومبا یا ایروبیک میتواند به ایجاد انگیزه و ارتباطات اجتماعی کمک کند. این نوع فعالیتها نه تنها به سلامتی جسمی کمک میکنند، بلکه برای روحیه و تقویت احساسات بانوان نیز بسیار مؤثر هستند.نند.
اهمیت مشاوره و برنامهریزی ورزشی
فاطمه جلیلیان کارشناس تربیتبدنی در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «ایلام بیدار» گفت: برای انتخاب ورزش مناسب، مشاوره با متخصصان ورزشی و پزشکی اهمیت ویژهای دارد. هر فرد باید با توجه به شرایط جسمی، سن و نیازهای خود ورزش مناسب را انتخاب کند. همچنین، برنامهریزی مناسب برای تمرینات ورزشی میتواند به کاهش خطر آسیب کمک کند و به افزایش کارایی ورزشهای انتخابی کمک کند.
وی افزود: توجه به تغذیه نیز در کنار ورزش اهمیت دارد. خانمها باید به مصرف مواد مغذی و حفظ تعادل غذایی توجه کنند تا از انرژی کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی برخوردار شوند. تغذیه مناسب میتواند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود نتایج کمک کند.
کارشناس تربیتبدنی ادامه داد: همچنین، توجه به استراحت و ریکاوری بعد از تمرینات نیز بسیار مهم است. خانمها باید به بدن خود زمان کافی برای استراحت دهند تا از خستگی و آسیبهای احتمالی جلوگیری شود. این فرایند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب کمک میکند.
وی در پایان خاطرنشان کرد: با توجه به اینکه هر فرد شرایط و نیازهای خاص خود را دارد، مهم است که خانمها با دقت و توجه به این نکات، ورزشهای مناسب خود را انتخاب کنند و از فعالیتهای مضر پرهیز کنند. با انتخاب صحیح و انجام فعالیتهای ورزشی مناسب، میتوانند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت جسمانی و روحی خود دست یابند.
پایان خبر/
منبع: مرصاد نیوز
نویسنده:سمانه فعله گری
پایان خب